Círculo de seguridad: explorar el mundo y volver a casa

Hay algo muy humano en esto: querer salir ahí fuera, descubrir, probar, vivir… y al mismo tiempo necesitar saber que hay un lugar al que volver.

Como cuando te vas de viaje a otro país: todo es nuevo, emocionante, a veces un poco abrumador… pero cambia mucho la experiencia si sabes que tienes un sitio seguro al que regresar. Un lugar donde puedes descansar, ser tú, bajar la guardia.

En psicología, esta idea tiene nombre: círculo de seguridad. Puedes entenderlo mejor con este vídeo. En esencia, es un mapa para las relaciones basado en la teoría del apego.

Aunque este concepto viene de cómo se relacionan infantes con sus cuidadores, no desaparece cuando crecemos. De hecho, en la adolescencia cobra aún más sentido, porque estás justo en ese momento de la vida en el que quieres explorar más que nunca pero sigues necesitando un lugar al que volver.

Explorar… y volver

Imagina un círculo. En la parte de arriba estás tú cuando sales al mundo. En la parte de abajo estás tú cuando necesitas volver.

La vida consiste en moverse entre esos dos puntos: salir y volver. Como si fueras ampliando tu mundo poco a poco… sabiendo que hay un hogar al que regresar. Y ese hogar no siempre es una casa; puede ser una tierra a la que tienes arraigo, una persona que te reconforta…

BASE¿Qué hace que ese viaje sea posible?

Para que podamos explorar con tranquilidad, necesitamos algo muy concreto:

• Una base segura: alguien que te anima a salir, a probar, a confiar en ti.
• Un refugio seguro: alguien que te acoge cuando vuelves, sin juicio.

Cuando eso está, no exploras desde el miedo, sino desde la confianza.

Dos círculos, cuatro manos

Hay algo muy interesante que algunas psicólogas están empezando a plantear: en las relaciones entre iguales —amistades, pareja…— no hay un solo círculo, hay dos.

• Tú tienes tu propio “viaje”.
• La otra persona tiene el suyo.

Y ambos podéis ser, a la vez, casa para el otro y viajera o viajero también. Es como si hubiera cuatro manos: dos que sostienen y dos que también necesitan ser sostenidas.

No se trata de que una persona siempre cuide y la otra siempre necesite. Se trata de poder explorar y volver… ambas.

¿Cómo se siente una relación así?

Una relación con “círculo de seguridad” es como viajar sabiendo que tienes hogar.

Es un lugar al que vuelves y sales mejor de lo que entraste.

Cuando no hay “hogar”

No todas las relaciones ofrecen eso, y es importante poder verlo. A veces pasa que:

• Cuando vuelves, no te sientes acogido/a.
• Cuando exploras, te frenan o te cuestionan.
• Sientes que tienes que esconder partes de ti.
• O que siempre eres tú quien sostiene.

Es como viajar sin tener un lugar al que regresar. Y eso, a la larga, agota.

No hace falta que sea perfecto

Ninguna relación es un hogar perfecto todo el tiempo. Habrá momentos en los que no nos entiendan, no sepamos cómo ayudar, fallemos o no podamos estar disponibles porque tengamos que cubrir nuestras propias necesidades. (Recuerda, como en los aviones: ¡Hay que ponerse la máscara de oxígeno uno mismo antes de ayudar a los demás!)

Pero lo importante es que exista una base:

• Intención de cuidar.
• Capacidad de reparar cuando nos equivocamos.
• Disponibilidad la mayor parte del tiempo.

TÚ¿Eres refugio seguro para ti?

Necesitamos personas que sean hogar, pero también necesitamos construir un refugio seguro dentro. Ser un lugar al que poder volver cuando todo se mueve fuera.

• Aprender a escucharte.
• A calmarte.
• A darte espacio.
• A tratarte bien cuando lo necesitas.
• A tener un diálogo amable contigo.

Explorar el mundo está bien. Es necesario. Es parte de crecer. Pero no se trata solo de ir cada vez más lejos, sino de poder hacerlo con seguridad y pudiendo volver a mí.